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练肌肉，把 7 种食物加入食谱中，让你涨更多肌肉！
肌肉不是练出来的，而是吃出来的。 如果你训练很拼，围度却不上涨——不是练得不对，是吃错了。如果蛋白粉猛灌，正餐却全是白米饭配点菜；练完不敢吃碳水，糖原永远补不回来。这种"练得很努力、吃得很低效"的组合，三个月后肌肉纹丝不动。 下面这7种有助于增肌的食物 ，有的供蛋白，有的补糖原，有的抗炎，有的送微量元素。把7种各司其职吃齐，加入到你的食谱中，让你增长更多肌肉！ 食物一：西兰花 西兰花是肌肉的"抗炎
2-0！国足U16大爆发，取得梦幻开局，开场4分钟进球，刘宇洋破门
北京时间10月16日晚，海湾杯揭幕战，中国U16国少队迎战东道主卡塔尔。开场仅4分钟，刘凯源左路传中，袁博涵破门，1-0。第36分钟，刘宇洋禁区内闪转腾挪，一脚重炮轰入网窝，2-0。上半场还没结束，国少已经把东道主打懵了。 这场梦幻开局，来得正是时候。主教练张耀坤赛前说：“U17海湾杯是难得的锻炼机会，希望球员通过比赛积累经验，展现良好的竞技水平。”他还提到，球队此前与西亚球队交手机会较少，这次参
莎拉弹劾案只剩一项指控！马科斯搬起中国议题，砸了自己的脚？
10月13日，菲律宾副总统莎拉弹劾案出现新转折：检方一举撤回三项指控，只保留“涉嫌拥有来源不明财富”这一项。在此之前，总统马科斯刚因所谓“中国资金”议题与莎拉爆发激烈交锋。如今，马科斯民调支持率继续下滑，政治对手又未被真正压制。菲律宾两大政治家族之间的博弈，正步入更错综复杂的阶段。 据报道，检方撤回的三项指控分别涉及威胁谋杀总统、挪用机密资金及贿赂官员。检方解释称，此举旨在加快审判进程。莎拉则认为
欧冠第1衰神？意甲争冠劲旅20天内2次崩盘+被3球大逆转！史上首队
在北京时间11月4日结束的欧冠联赛阶段第4轮1场焦点战中，罗马在客场痛失好局，2-3被曼联逆转。令人唏嘘的是，这已经是罗马本赛季欧冠第2次被连扳3球大逆转。 上个月15日的欧冠联赛阶段第2轮，罗马在主场一度3-1领先的情况下，被皇马连续利用3次角球机会，连进3球完成大逆转，遭遇首败。 然而罗马似乎没能从那场惨痛失利吸取教训，本轮他们又在客场上半场一度2-0领先情况下，下半场突然崩盘，被曼联连进3球